【另類瘦身法】駝背身+圓形肩=易發炎?4 steps塑造「背多分」,輕鬆矯正駝背﹑圓肩無難度

小朋友被沉重的書包弄成駝背?爸爸媽媽因為生活壞習慣導致身材變形?不想變成「頭部前引」與「圓肩」的「鐘樓駝俠」,可以怎樣做?下面4 steps矯正駝背身﹑圓形肩,大家一起做「背多分」啦!

 

▼當爸爸媽媽小朋友有下面情況,就要好好看囉~

1. 仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛 

2. 棒式撐體時,肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊,肩關節壓力大 

3. 背部總是忘記(或無法)打直,胸膛挺不出來,運動開始下腰痠痛 

4. 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來 

▼矯正,還得從日常生活的體態調整!

現代人因為「久坐」、「打電腦」、「滑手機」、「不良睡覺姿勢」…,早就已經讓肌肉長期緊繃,甚至已經有慢性發炎(特別是關節周遭軟組織)而不自知!好像怎樣運動,身體反而更差。以為瘦身法沒成效?其實就是因為日常生活的壞姿勢導致體態走位,瘦身的效能大大減低。這不單止無法充分鍛鍊該鍛鍊的肌肉,更會令傷害先找上門!

 ▽ 平時站行的正確體態:耳垂應該位於肩膀肩峰上方 

千!萬!不!要!這!樣!做!


 

 長期側睡
也可能導致頭部前傾



 ▽ 
或是睡覺頭墊太高(示意圖可能有點誇張了..)


△ 以上行為都會令圓肩呈現,則是肩關節內旋狀況,且手肘窩會面向身體方向(駝背)

▼ 改善頭部前引&圓肩steps 

1. 沒事多做「背部緊緊貼牆」練習

因為頭部容易前引,長期的圓肩更令胸大肌緊繃短縮,這練習可以多多伸展胸大肌!

▽ 抬頭挺胸,讓頭部位於脊椎延伸線上

 

2. 伸展背闊肌&上斜方肌

太緊的背闊肌讓肩關節內旋,導致圓肩;太緊的上斜方肌讓肩膀一直處於上提緊繃的姿勢,造成肩頸壓力。不想看起來就虎背熊腰?多伸展背闊肌和上斜方肌啦!

▽Do it!Do it!

3. 做「手掌朝上」的棒式撐體

一般棒式大家習慣將手掌「握拳支撐」,或是「手掌朝下」,這都是一般人沒注意到容易讓肩關節繼續內旋的角度。(棒式撐體手怎麼放置,沒有對錯問題,完全需要看個人狀況來找出適合的方式)


 
▽ 
做棒式撐體(手掌朝上的),當手心朝上時,肩關節自然呈現外旋狀態,背部挺直,胸口跟著挺起來~


4. 伏地挺身

這是另一個許多女生做不起來的動作,也是容易讓圓肩狀況加劇的動作!以往我們習慣將手指朝前方做伏地挺身,這時候,已經有圓肩的人,肩關節可能更會呈現內旋狀態。(同樣的,這樣不表示伏地挺身手掌方向一定要放哪才對,而是看個人狀況來調整方法)  

▽ 將手指朝身體側邊方向放置,肩關節會順勢呈現外旋,背部挺直,胸口跟著挺起來~~ 



 
▼看片跟著做啦~



運動不是做作業交差,更不是照著教學做類似動作幾下就有效!將正確的 姿勢」與「 動作」結合才可以矯正駝背﹑圓肩,想瘦身亦OK!

 

Video: 

a.pixnet.net/blog">筋肉媽媽 / Pinterest
Cover photo: kinako_710 / Pinterest

Facebook 分享
Whatsapp 分享
與3米高B.Duck一起「出海」,上航海學院放暑假!入黃金海岸與B.Duck渡假嘍!
普天同慶的聖誕節!利用回收再造元素,打造環保零碳的聖誕,保證是獨一無二的
虛度時間的娛樂?4 steps幫小孩戒掉沉迷電玩的習慣
寶寶有這些習慣嗎?小心會造讓牙齒歪掉、臉歪掉!影響著寶貝未來的顏值啊!!
電子game玩到厭?自製4種懷舊玩具,總有一款啱你同小朋友!
學會與做好這4件事,培養自己與小孩的幸福感,KO負面情緒
關於我們聯絡我們
X