懷孕時間養成熊貓眼!睡眠質素愈來愈差,有什麼方法讓孕婦睡好一點?

在懷孕時期,因為荷爾蒙的改變,又或者是肚子太大而睡得不舒服,準媽媽們的睡眠質素又愈來愈差,不知不覺間養成熊貓眼!媽媽可以怎樣睡得好一點? 

為什麼會睡得不好?

▼ 荷爾蒙的變化

在懷孕的初期或後期,媽媽的荷爾蒙都有很大的變化,有可能瘋狂睡覺,又可能是睡不著,在日間想睡而晚間就很精神,都是荷爾蒙的影響,令孕婦的睡眠質素變差。 

▼ 常常去洗手間

因為胎兒會壓著媽媽的膀胱,會令到媽媽隔幾分鐘就想上廁所,睡一睡又醒一醒去洗手間,也是影響媽媽睡眠的原因。 

▼ 精神壓力大

在懷孕期間,小編相信媽媽爸爸都會有各種的擔心,最怕是寶寶的健康問題,這樣想或者計劃,都會影響到媽媽的睡眠。 

如何讓媽媽睡好一點?

▽ 先離開床,換一個環境

如果媽媽在床上30分鐘內都睡不著,就嘗試轉換一下的環境,看一本書、喝一杯熱水,都有助媽媽更好的入睡。 

▽ 聽音樂

媽媽可嘗試聽聽舒緩的音樂,那些音樂不止是胎教,也可以讓媽媽放鬆心情,也是有助媽媽入睡喔!

 

▽ 輕鬆的伸展運動

在睡前可以做一些輕鬆一點的伸展運動,可以令到整個人放鬆,不過千萬不要過激的運動喔! 

除了睡前運動,平時媽媽都需要做做運動的,有什麼運動適合孕婦做呢?(按這裡

懷孕時期除了睡眠問題,也有很多的不方便,可以看看這9個方法讓你在懷孕時生活更加便利,更享受懷孕時期!(按這裡

Video: Youtube
Photo: sciencedaily / popsugar / supkomi / 192abc / josei-usuge / shiru2 / matome
Cover Photo: sciencedaily / popsugar

Facebook 分享
Whatsapp 分享
關於我們聯絡我們
X