懷胎10個月，每個準媽媽懷孕後都要擔心身材走樣﹑發胖情況，為了保持苗條身形或會刻意節食補品，又有部分傳統觀念的準媽媽好讓寶寶長胖健康些而過量進補。其實媽媽懷孕期間太胖或太瘦，都比寶寶臍帶繞頸更危險！
根據衛生署資料指，孕婦體重需比懷孕前體重增加10 – 14 kg，且體重增加的幅度亦有準則考量。所以媽媽們想「養胎不長肉」是不可能的事情呢！要知道若懷孕期間體重增加過少，對胎兒發育有一定的影響。即是指準媽媽體重過低，那供應給胎兒的養分相對地會減少，有較高風險會早產，或器官發育慢甚至較同齡差。
當準媽媽進食時，身體所吸收的熱量首先會滿足母體健康的基本需求，而剩下多餘的熱量隨後才供應給寶寶。若寶寶吸收足夠的養份，那剩餘的熱量就會回到母體身上，繼而媽媽就會增加體重啦！
▼ 有醫生指，懷孕13週後孕婦攝食熱量每天應增加350卡，28週以後每天則增加450 – 500卡。
當然也有少數媽媽怎麼吃都胖不起來，這或有可能是本身吸收能力有問題。也有些媽媽疑問「孕期體重沒有增加太多，寶寶會不會長不大？」，其實依照現今的研究，絕對沒有一個確實的說法指「媽媽體重增加愈多，寶寶就更健康」。同樣地，媽媽們要思量「母體胖得多，寶寶就會長得較大嗎」﹑「胎兒比較大，就會比較健康嗎」等等問題。
如果孕期太胖不但增加患有高血壓﹑妊娠糖尿病﹑妊娠毒血症﹑老年退化性關節炎的機率，亦增加了母體心臟負擔﹑腰背痠痛和腳抽筋頻率程度，甚至增加孕婦中風﹑胎兒死亡或罹病的風險。
因此孕期體重的控制很重要！媽媽想將營養供在孩子身上且可以少長肥肉？那就要謹記「凡以能維持母體基本所需為主，然後胎兒仍可吸收足夠營養並逐漸成長」的飲食原則。依照孕程的BMI準則，考量該怎麼進吃喔！
1. 低鹽飲食
每天只吃1小茶匙的鹽（大約5g），若媽媽覺得淡而無味時可以用橄欖油﹑檸檬等天然又健康調味料代替。
2. 喝鮮榨果料
每天都喝1杯鮮榨果汁，如蘋果汁﹑奇異果汁等，吸收足夠的維生素、有機酸。
3. 每天運動
在飯後﹑日常空閒時間散步約30 mins，燃燒脂肪。
Reference: epochtimes / ettoday
Photo: Google / Pinterest
Cover photo: Google / Pinterest
