相信大家在得知懷孕消息後，行事一定更加地小心，深怕一個不小心就會對肚子裡的寶寶造成傷害！
雖然說謹慎、小心是必要的，但並不代表孕媽咪們就應該病懨懨地一直躺在床上喔～
其實適度地運動對於孕媽咪來說是好的，只要不過於激烈，「運動」甚至還能幫助媽咪們的生產更順利喔！
今天莎莎編為各位整理了幾個孕期運動的小知識，幫助媽咪們順產呦～快一起看下去吧～～
1.懷孕期間運動有哪些優點呢？
雖然大家都說懷孕期間，肚子變大運動起來一定會更吃力！但！是！大家要知道，有時候越痠痛的地方越需要伸展，像是：常常感到腰痠的媽咪們就可以做一些瑜伽、皮拉提斯幫忙舒展筋骨！
另外，若媽咪有訓練過核心肌群的話，在生產時一定能派上用場！
研究也證實適度地運動可以幫助媽咪們維持正向的心情，不因為懷孕而憂鬱喔～
2. 孕期運動的頻率該怎麼抓？
雖然說鼓勵大家運動，但建議運動的頻率適當就好，不宜過於激烈！
媽咪們可以在一週間安排3天給自己運動，並依據自己的狀況決定15-30分鐘即可！
剛開始運動時可能會有點不堪負荷，所以大家可以先設定運動時間15分鐘就好，等到習慣後，再慢慢增加至30分鐘～
3. 每個孕媽咪都可以運動嗎？
No No～這邊一定要強調，雖然鼓勵，但絕對不強迫！每個媽咪的身心狀況都不一樣，並不是每個人都非運動不可喔～
尤其不建議有心臟疾病、肺部疾病、貧且、孕期出血、有早產跡象或懷有多胞胎的媽咪們做太劇烈的動作！
4. 推薦給孕媽咪的運動有哪些呢？
針對孕媽咪，我們可以著重在心肺、核心肌群的訓練！但運動的內容又不能過於激烈，因此推薦媽咪們可以從「走路、散步」做起，雖然聽起來沒有什麼，但這真的是最不傷膝蓋、溫和的運動了～
大家也可以試試「游泳」、「瑜珈」、「皮拉提斯」等較溫和、伸展的運動！
另外，媽咪們可以試試「有氧運動」、「骨盆腔運動」，除了練習核心肌群外，也可以減少尿失禁等狀況喔～
健康的三大元素本來就是「均衡的飲食」、「充分的休息」及「適當的運動」，孕媽咪們在運動之餘，也不要忘了補充水份喔～
Source : Pinterest
