小朋友被沉重的書包弄成駝背？爸爸媽媽因為生活壞習慣導致身材變形？不想變成「頭部前引」與「圓肩」的「鐘樓駝俠」，可以怎樣做？下面4 steps矯正駝背身﹑圓形肩，大家一起做「背多分」啦！
▼當爸爸媽媽小朋友有下面情況，就要好好看囉~
1. 仰臥起坐或捲腹時脖子酸痛
2. 棒式撐體時，肩胛無法控制導致核心肌群無法確實鍛鍊，肩關節壓力大
3. 背部總是忘記（或無法）打直，胸膛挺不出來，運動開始下腰痠痛
4. 任何需要核心力量支撐的動作都做不起來
▼矯正，還得從日常生活的體態調整！
現代人因為「久坐」、「打電腦」、「滑手機」、「不良睡覺姿勢」…，早就已經讓肌肉長期緊繃，甚至已經有慢性發炎（特別是關節周遭軟組織）而不自知！好像怎樣運動，身體反而更差。以為瘦身法沒成效？其實就是因為日常生活的壞姿勢導致體態走位，瘦身的效能大大減低。這不單止無法充分鍛鍊該鍛鍊的肌肉，更會令傷害先找上門！
▽ 平時站行的正確體態：耳垂應該位於肩膀肩峰上方
▽ 千！萬！不！要！這！樣！做！
▽ 長期側睡也可能導致頭部前傾
▽ 或是睡覺頭墊太高（示意圖可能有點誇張了..）
△ 以上行為都會令圓肩呈現，則是肩關節內旋狀況，且手肘窩會面向身體方向（駝背）
▼ 改善頭部前引&圓肩steps
1. 沒事多做「背部緊緊貼牆」練習
因為頭部容易前引，長期的圓肩更令胸大肌緊繃短縮，這練習可以多多伸展胸大肌！
▽ 抬頭挺胸，讓頭部位於脊椎延伸線上
2. 伸展背闊肌&上斜方肌
太緊的背闊肌讓肩關節內旋，導致圓肩；太緊的上斜方肌讓肩膀一直處於上提緊繃的姿勢，造成肩頸壓力。不想看起來就虎背熊腰？多伸展背闊肌和上斜方肌啦！
▽Do it!Do it!
3. 做「手掌朝上」的棒式撐體
一般棒式大家習慣將手掌「握拳支撐」，或是「手掌朝下」，這都是一般人沒注意到容易讓肩關節繼續內旋的角度。（棒式撐體手怎麼放置，沒有對錯問題，完全需要看個人狀況來找出適合的方式）
▽ 做棒式撐體（手掌朝上的），當手心朝上時，肩關節自然呈現外旋狀態，背部挺直，胸口跟著挺起來~
4. 伏地挺身
這是另一個許多女生做不起來的動作，也是容易讓圓肩狀況加劇的動作！以往我們習慣將手指朝前方做伏地挺身，這時候，已經有圓肩的人，肩關節可能更會呈現內旋狀態。（同樣的，這樣不表示伏地挺身手掌方向一定要放哪才對，而是看個人狀況來調整方法）
▽ 將手指朝身體側邊方向放置，肩關節會順勢呈現外旋，背部挺直，胸口跟著挺起來~~
▼看片跟著做啦~
運動不是做作業交差，更不是照著教學做類似動作幾下就有效！將正確的「 姿勢」與「 動作」結合才可以矯正駝背﹑圓肩，想瘦身亦OK！
