媽媽們，生完小孩都會穿上鬆身的衣服，遮掩「媽媽胖」的肥胖，可以靠衣服遮掩肥胖？錯！錯！錯！一陣風，就會把胖胖體型原形畢露！冬天不靠衣服，靠運動都可以有展現好身材，3項不費力又能減胖的高效能運動，都可以回復生前的好身材！
1. 臀部線條深蹲(Squats)
▲ 深蹲是重塑並收緊下半身線條，「翹臀」穿貼身褲都顯然易見。
▲ 動作：雙腳與肩膀同寬，身體向前傾，並微微蹲下，臀部向後推，背部向後延展，蹲至大腿與地板呈90度，就等於完成一個深蹲！一組10個就等於跑步100米！
▲ 注意的事：雙腳千萬不能內八喔！並且要把注意力放在臀部，蹲時先蹲臀部，不是先彎腰，不然腰部就會受傷的！
2. 修腰平板支撐(Plank)
▲ 吃多肚子跑出來，平板支撐幫你修腰、塑造腰腹。
▲ 動作：俯卧於地上，用前臂與手肘和雙腳伸直，用腳尖支撐身體，並背、腰與臀部維持直線，收緊臀部。15秒為一個動作，10個動作為一組。
▲ 注意的事：背、腰與臀部需要一直線，絕對不能提高任何一個部分，錯的動作支撐久了，會令到手臂酸軟喔！
3. 瘦全身的波比跳(Burpees)
▲ 結合深蹲與平板支撐，配合跳躍的動力，可以燃燒全身的脂肪。
▲ 動作：雙腳微開，然後蹲下並雙手撐地，再雙腳往後跳，呈伏地支撐的動作。跳回蹲下並雙手撐地的動作，再跳起來站直，就完成一個波比跳。10個動作為一組，跳多真的會瘦全身喔！
▲ 注意的事：如果覺得幅度太大，可以在蹲下時不用雙手撐地，撐在矮的椅子上都是可以的，是會輕鬆點但燃燒脂肪的效果也會減一點。
在家輕輕鬆鬆的做運動，都可以減肥，不怕生小孩積聚下來的脂肪，保持生小孩前的身形。
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