整天都聽人講「懷孕就是這樣的，過段時間就好了」，但他們根本不能明白那種「要吐到呼天搶地」的感覺！幾乎所有媽媽在懷孕初期，都會經歷一段頗長的孕吐期，雖然明白孕吐是妊娠早期正常反應、是健康懷孕的徵兆，但真的好難以忍受！怎樣能緩解孕吐呢？看這就可以還你完美孕期~
1. 少食多餐
快點放棄懷孕前的「一天三餐」飲食規律，孕婦更適合少食多餐。每隔2～3小時吃1次，每次不吃過多的份量。或者在空閒時，吃點健康的小零食，一刻都不要讓自己的胃空著（空腹是最容易引起噁心的）。
2. 多吃含蛋白質的清淡食物
妊娠早期對食物的味道非常敏感，稍有粗心就會引發噁心、嘔吐。這時，準媽媽可以多吃含豐富蛋白質的清淡食物，既易消化又不傷胃，最重要還有助於抑制噁心！
然而，這時又因為懷孕，準媽媽很容易缺失維生素，應該多吃富含維生素Ｂ１的食物，或喝柳橙汁／葡萄汁。
3. 吃冷食
可以試著吃些涼涼的，或室溫狀態下的食物，因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。
4. 不吃難消化的高脂肪食物
媽媽要忍痛拒絕以紅燒、煎烤﹑紅油煮﹑辣椒爆炒方式烹飪的美食。避免吃高脂肪﹑難以消化﹑油膩﹑酸味﹑油炸﹑辛辣刺激﹑氣味強烈的食物，例如：炸雞翅、肉丸、薯條﹑麻辣火鍋，更不要吃帶腥味重的魚生類﹑洋蔥﹑胡椒、芥末、辣醬。因為它們需要更長的時間，才能消化。
5. 少進廚房
如果可以的話，孕媽媽要減少進廚房，以避免吸入油煙味；儘量讓家人或保姆擔負家裡做飯的重任，或在煮菜時開啟抽油煙機，改用微波爐來烹調食物。
6. 淨化環境
要常開窗，將氣味濃郁的花換掉，改種一些無味又可以吸臭的植物，讓室內空氣流通﹑清新。
7. 墊高枕頭
晚上睡覺時，將枕頭墊高，可以減少食物逆流。
8. 穿寬鬆衣服
不要穿緊身的褲子﹑衣服﹑高跟鞋，這能舒緩腹部的壓力。
9. 輕緩放鬆的節奏下床
在床頭放點餅乾等簡單的小零食，當早晨醒來後，先吃上幾片餅乾，休息20～30分鐘再起床，起身不要太快或太突然，不然會想吐！在半夜醒來感到噁心，也可以吃點餅乾來緩解一下。
10. 每天小口喝8杯水
千萬不要像牛飲水般！儘管喝水對預防脫水﹑便秘非常重要，又要每天至少喝8杯水，但也不要一口氣猛喝，把胃漲滿，因為這樣你的胃裡就盛不下其他防吐食物了。
11. 喝薑汁/運動飲料
研究顯示，薑能夠讓人的胃感到舒服，媽媽們可以把生薑切碎，用熱水沖泡。如果吐得很頻繁，可以嘗試含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，這能夠幫助補充流失的電解質！
12. 不空腹服用孕期維生素
不要早晨起床後空腹服用孕期維生素，可以試著在吃東西時/在晚上入睡前服用維生素，也可以問問醫生，你是否可以暫時換一種含鐵較少的孕期補充劑，因為目前你脆弱的消化系統已經很難承受鐵這種礦物質。
.leung13. 戴棉質穴位腕帶
它最初是為預防暈船而設計的，準媽媽戴上後能防止孕吐。將腕帶在手腕上繫緊，腕帶上的塑料“扣”正好輕輕地壓在手腕內側的一個穴位上，這樣可以會對大腦裡的嘔吐中樞起到抑制作用。
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