初為人父母是前所未有的經驗，照顧BB既愉悅，卻也會讓人焦慮﹑勞累不已。除了悉心照顧小BB外，新手媽媽有沒有好好照顧自己呢？以為1~2個月就出月子？NO~經歷懷孕和分娩之後，媽媽至少需要9個月來調整身體的！這9個月裡更不是節食﹑減肥的最好時機，這時無須每餐大魚大肉，才能補充營養。
怎樣才是最好的產後飲食模式？一起看衛生處的飲食指南，跟著吃啦！
▼水果類 2~4份
這時媽媽可以選食蘋果﹑橄欖﹑菠蘿﹑奇異果﹑山楂﹑葡萄﹑（加熱的）香蕉﹑榴連﹑山竹﹑木瓜﹑龍眼﹑桃子﹑荔枝﹑無花果﹑蘆葦等等的水果。
▼蔬菜類 3~5份
這時媽媽可以選芥藍菜﹑胡蘿蔔﹑番茄﹑紅色甜椒﹑黃豆芽﹑黃甜椒﹑黃葫蘆﹑茄子﹑紫菜﹑菜心﹑菠菜﹑青椒﹑海帶等等的蔬菜。
▼全穀根莖類 2~4.5份
全穀根莖類有稻米﹑紅米﹑糙米﹑粟米﹑大麥﹑南瓜﹑蓮藕﹑木耳（雖可助排清惡露，但不能過量和太早吃）﹑雪耳﹑黃耳、猴頭菇、金針菜﹑雲耳﹑香菇﹑番薯等。
▼豆魚牛蛋類 4~7.5份
進食紅豆﹑黑豆﹑黃豆﹑紅腰豆﹑黑白芝麻﹑茨實﹑百合﹑紅棗﹑南棗﹑桂圓肉﹑杞子﹑陳皮﹑豆腐﹑鮮枝竹﹑百頁﹑腐皮﹑麵根﹑牛鰍魚、石崇魚、大魚等等。但蝦、蟹、荀、無鱗魚﹑生魚、山班魚、黑鰂魚是整個坐月期內都不能吃的，因為這些無鱗魚會令傷口難癒合，亦有爆線或長肉芽的危險！
▼堅果種子類 1份
例如：腰果﹑杏仁﹑松子仁﹑合桃﹑蓮子﹑花生等。
▼油脂 3~6茶匙
這時進食的食物要清淡，烹調方式以烚、炆及蒸為主。不論產前產後的媽媽們都要少油少鹽少糖。
▼低脂乳品類 1.5杯
喝杯乳製品的飲料可以補充鈣質﹑蛋白質，能鞏固骨骼﹑牙齒﹑軟骨。
▼產後十二朝更要小心飲食，媽媽們要注意：
十二朝前只可服用一些比較溫和的湯水，例如可用蓮子、百合、淮山、玉竹、天麻、首烏、冬蟲草、杞子、伏神，亦可用响螺、花膠煲湯，因花膠含有膠質、蛋白質，對傷口癒合都有幫助，但不可過量。所有湯都用果皮，如人參、當歸、鹿茸，最少要3個星期後才可吃豬腳薑，還要看惡露排清與否。
在十二朝前千萬不可吃行氣活血的補品， 而白菜﹑西洋菜﹑北芪﹑苦瓜﹑冬瓜﹑菜湯等寒涼蔬菜是整個坐月期內絕對不能吃的，或最少產後3星期後才適宜吃。
▲產婦如餵人奶，就不可吃內臟、豬潤、乳鴿和咖啡，否則會容易回奶。當然媽媽想回奶除了喝淡豆豉水外，喝韮菜豬肝水都好有效的。
Photo: 衛生福利部國民健康署（Hpa）/ Pinterest / Google
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