哺乳後胸部變形真的事件令人困擾的事情！昨天與各位分析了幾個造成「布袋奶」的原因，還沒有看過的媽咪請往這邊走呦～
今天的重點就要來分享幾個實際的預防方法，準備好了就一起往下看吧～
1. 調整飲食
因退奶後，乳腺開始萎縮，胸型會呈現乾癟的樣子，因此建議媽咪們在這段時間可以多吃一些補充膠原蛋白及刺激乳腺的食物。補充膠原蛋白的食物像是：豬腳、豬皮、魚皮、木耳、海參或魚皮，而豆類製品，如：豆腐、豆漿、黃豆、核桃及花生等都可以刺激乳腺，讓胸部up up呦～
2. 一定要穿適合的內衣
雖然有些媽咪已經習慣穿哺乳衣了，但退奶胸部會失去彈性及支撐性，所以該穿的還是要穿！這段時間胸部大小一定會有許多變化，但建議媽媽們還是要依照當下的尺寸穿適合的內衣，少了支撐力，胸部可能就因此外擴、下垂，變成「布袋奶」了呢～
3. 幫胸部按摩
想要調整變形的胸部，按摩是最實際的方法了，每日至少花十分鐘，幫助按摩胸部的穴道！媽咪們可以由外而內畫圈按摩，或是以雙手包住整個胸部，往中心按摩、拉提，一天大約做個10-20下就非常足夠囉～
4. 做美胸運動
除了按摩胸部外，媽咪們行有餘力可以多做一些擴胸運動，增加胸大肌後，整個胸部的基底練好了，就比較不會出現下垂、外擴的狀況喔！詳細動作，大家可以參考影片中的美胸3動作～
除了上述的小訣竅外，也建議媽媽們就讓胸部自然地退奶！千萬不要吃退奶食品，突然地退奶可是造成布袋奶的關鍵因素之一呦～以上大家都筆記下來了嗎？
Source : Pinterest / she.com
