天氣忽冷忽熱，說變就變，很多大人都很容易就感冒生病了，更何況是免疫系統比較遜色的小寶寶呢？每到季節轉換，爸媽一定如臨大敵般研究不同的營養資訊，以提高孩子的抵抗力！下面10 Tips輕鬆增強免疫力，讓他們遠離疾病啦！
1. 多進食富含鐵質的食物
孩子抵抗力差、手腳冰冷、常感到暈眩或疲倦感、思想遲緩及運動時氣促等，都是因為體內缺乏足夠的鐵質儲存量；而患有缺血性貧血的孩子，一般的身體機能都較同齡人士差，而且更易生病！
其中，6M+寶寶更是需要大量的鐵質來製造血紅素和增強免疫力，但人體不能自製鐵質，所以爸媽需要在副食中適量地加入高鐵質食物，如紅肉、魚類、海產類、豆類、全穀類、堅果及深色蔬菜等，依靠食物攝取讓寶寶增加抵抗力。
2. 減少或拒絕進食含化學物質的食物
農藥殘留、人工激素、食品添加劑等化學物質，是最能影響正處於發育階段的寶寶的身體健康。當兒童攝入過多添加劑的食物，不僅會導致過敏反應、內分泌失調、鈣代謝紊亂；還會影響他對鈣質的吸收，引發低鈣血症、性早熟、腹瀉等問題！
所以，爸媽盡可選擇天然無污染的有機食材，避免食用被激素污染的食品，如雪糕、火腿腸、方便麵、果凍、口香糖等，從而減少代學物的攝入。
3. 三餐正常、均衡飲食
對有些家庭來說，飲食完全有機不是一件容易的事，爸媽可以在日常飲食上讓孩子進食多種不同種類的食物，如維生素A（包括胡蘿蔔、南瓜、番茄等）；維生素C（包括木瓜、橙）；維生素E（五穀雜糧、胚芽）；多酚化合物（桑椹、藍莓、綠茶等）；Omega-3（如堅果類、深海魚類等）或綜合維生素補充劑，就能提升孩子免疫力，並減輕細菌、病毒入侵機會！
4. 足夠的睡眠
足夠及優質的睡眠除了消除疲勞外，還能促進發育和增強免疫力。在1993年世界睡眠協會聯合會研究指出，若每晚缺少了3小時或以上的睡眠時間，可以導致人體的免疫力下降50%，亦會減弱人體內免疫細胞的活動能力。
所以，爸媽要讓孩子有足夠且優質的睡眠，如1–2歲寶寶每天需睡11–14小時、3–5歲每天需11–13小時、6–13歲則需要9–11小時。同時，寶寶睡覺時不要開夜燈或電子產品。
5. 多補充益生元（益生菌）
益生菌（如乳酸菌、雙歧桿菌及少數的鏈球菌）在免疫功能中扮演極為重要的角色，不但可以促進腸胃健康、營養作用及減少毒素積聚外，更可以調整免疫系統、改善過敏症狀！要知道，益生菌可以活化免疫細胞，產生抵抗有害微生物物質，增強免疫力！
6. 減少攝取糖份
糖份會抑制白血球吞噬和消滅有害微生物的能力，從而令寶寶的免疫能力減弱。不過，爸媽不能完全讓孩子不攝取糖分喔！因為糖的缺少會影響人身體的能量水平，所以爸媽應該要好好控制糖份的攝取。
7. 多進食含鋅的食物
鋅是調節免疫系統的重要營養素之一，可以提高免疫功能和幫助提高消化功能。所以，爸媽要注意寶寶日常飲食中有沒有進食富含鋅的食物，其中包括：廋牛肉、豬肉、魚、芝麻、豆類和小米。
8. 每天運動30分鐘
有研究證明，規律的運動習慣的孩子，白血球的吞噬及殺菌能力有明顯增強。所以，爸媽想增強孩子的抵抗力，不妨讓他每日運動30分鐘！如果寶寶還不會行路，也要讓其在地上爬行30分鐘；而對於年齡較大的孩子，爸媽可帶他嘗試不同的運動，其中4款就很適合親子一起做（想了解更多可點此看）！
就算小孩不外出，在室內都需要保持空氣的流通和濕潤，讓小孩可以呼吸新鮮的空氣，也可以輕鬆的呼吸；或者，在飯後、走路時讓孩子多跳跳也是有效的運動（詳細的原因可以點此了解）。
9. 保持個人衛生
爸媽必須讓孩子保持個人衛生和多喝水，如使用梘液洗手、洗澡、不用手搓眼、使用口罩、保持環境衞生、不到人多的地方等提升抵抗力；而正確有效的洗手殺菌步驟是：徹底的清洗乾淨手背、手指、指尖、指縫、掌心，而且至少需要清洗20秒（想了解更多可點此看）。
10. 打疫苗針
沒有接受疫苗針注射的人更易被病菌入侵，而人可以透過疫苗接種而產生對某些病毒作抗體，讓身體知道如何培養抗體而抵抗病毒。
Photo: Pinterest / Pixta / Google
Cover photo: Pinterest / Pixta
