新時代的香港都快要淪為「小矮人國」，而矮小的你上街走到邊，都是看人鼻孔洞。不想每天「仰人鼻息」，跟N尺高的高跟鞋分手，你今瞓夠未？
▼兒童長高5要訣
1. 每晚10:00pm前睡覺。
2. 每天平均睡眠時間幼稚園11∼13hrs、小學10∼11hrs、國高中9∼10hrs。
3. 睡前2∼6hrs不喝含咖啡因的飲料如紅茶、綠茶，睡前30 mins不玩不看。
4. 每周至少運動7hrs，如游泳、跑步、跳繩、騎腳踏車、拉筋、仰臥起坐等。
5. 每日5蔬果1奶品，並加強攝取深色蔬菜、豆腐、小魚乾等高鈣食品。
好多人都知道睡足覺會令人長得高﹑更健康，但「想像很豐滿，現實很骨感」，平日可能連「唞下氣飲杯水」的時間都沒有，但原來睡不夠會除了會長不高，更會令人智能發展表現落後﹑數學能力差﹑出現行為問題﹑過度活躍症等等負面影響！
睡啱時間才有用
影響兒童是否長得高又壯除了父母遺傳因素，營養均衡、運動與充足睡眠對成長中的兒童同樣很重要！只有「睡對時間點」和「睡足時間」，才能擁有高壯身材，但點先為之睡得啱？看看「美國國家睡眠基金會」階段表喇啦~
▼「新生兒」階段（0~3個月）
此階段的BB尚未建立睡眠日、夜週期，可隨時隨地進入睡眠狀態，每天需要14-18小時的睡眠時間。
▼「嬰兒」階段（4~11個月）
每晚睡10-12個小時的BB，白天還要小睡0.5-2小時，一天可能睡1-4次，隨著年記增長，小睡次數會逐漸減少。
▼「恐怖的Terrible 2狀況」階段
此階段的BB已經較能分辨白天與夜晚的不同，每天需要12-15小時的睡眠時間，白天小睡1-3小時，並降低至1次，任何只要睡眠時間低於10小時的孩子，都可能出現精神異常活躍的狀況。另外，也有研究指出，睡眠時間低於10小時的孩子，有些會出現「注意力不足過動症」（Attention Deficit Hyperactivity Disorder，ADHD）。
▼「學齡前兒童」階段（3-5歲）
這個階段的兒童因大腦結構尚未成熟，每晚需要高於10小時（睡足11-13hrs）的睡眠時間，絕對不可以少於8小時；否則，可能會有行為問題的狀況出現。建議爸爸媽媽讓小朋友在8:30pm前就上床睡覺，這樣睡到隔天早上才會有足夠的睡眠時間，但仍建議有在中飯後午睡。這樣，小朋友就不會因為夜驚、做惡夢、夢遊…等而不夠睡啦！
▼「學齡期」階段（6~13歲）
.8lovelife每晚應該睡10-11個小時，由於進入學齡階段的環境壓力變大，睡眠障礙（如：入睡困難、睡眠焦慮、睡得不足）較容易在這個階段出現，建議小朋友在9:00pm前入睡。過去曾經有心理學家80位10歲小孩做出的研究指出，睡眠時間較多的孩子學習能力更強。
▼「青少年」階段（14~25歲）
此需要至少8至10小時的睡眠時間。還有研究指出，若是沒有足夠的休息時間，有1/3男性會有精子數量減少的狀況。
▼「成人」階段（26~64歲）
每天需要7-9小時的睡眠時間，不過偶而只睡6個小時也無傷大雅。但也須重視睡眠時間，因為有許多恐怖疾病都與睡眠習習相關，包含中風、肥胖、糖尿病、焦慮、抑鬱、心臟疾病與癌症等。
▼「長輩」階段（65歲以上）
在這個年齡層的長輩中，經常發現有打瞌睡的狀況，若能夠固定睡上7至8小時的時間，不僅可以預防各式各樣的疾病，甚至連老年癡呆的狀況都可以有減少的狀況。
睡眠影響生長發育
對於發育中的孩子來說，身體成長最需要的生長激素在「非快速動眼期」的深睡期分泌最多。當有了足夠的生長激素，才能促進身體成長與發育，而且可以幫助身體強化韌帶與肌腱，並與蛋白質合成有關。
睡眠影響免疫抵抗力
在「非快速動眼期」正是蛋白質合成與修復的階段，可以達到恢復體力的效果。
睡眠影響學習能力
大腦在睡眠的過程中可進行整合與修復腦部記憶，充足的睡眠可以讓不需要的記憶過濾且清除，也把重要的部分保留下來並且重整規劃，進一步形成長期記憶！
睡眠影響心理情緒
良好睡眠時間與質素是兒童快樂的重要元素，而兒童賀爾蒙分泌在熟睡時最旺盛，睡眠與成長及長高有密切關係，睡眠時間及質素不佳，會影響兒童情緒及學習能力，增加患過度活躍症風險。
Photo: 150.8lovelife / kkamooong / life_of_a_mama / 150.8lovelife / williamhammington / Pinterest / chufune / amoebababy / sssssin_
Cover photo: chufune / williamhammington
