很多人在飯後都愛用散步當作運動，藉以燃脂或提升心肺能力，但只單純的走路並不是有效的方法喔！為了提升對骨骼的保護力，預防骨質疏鬆症﹑骨折，減低變矮的可能，在散步時加入這4招啦！
1. 提腳快步走
在走路時嘗試一下「間歇走」。也就是在平常的走路速度中，加入3~5次各2分鐘的快走，速度要快得讓你無法與他人對話。
每次快走，在中再穿插較慢的散步喘口氣，約1~2分鐘，如此循環。幾個星期後，慢慢延長快走的時間。
有研究指，每週至少快走4次的人，髖部骨折機率遠低於其他沒有「間歇走」的人。對於有背痛或關節問題的人，這是很好的鍛鍊骨骼的方式唷！
2. 倒退走、橫著走
骨質疏鬆症（Osteoporosis International）研究發現，改變走路的方向能增加骨密度，如倒退走、橫著走跟高衝擊運動一樣。
平時行走3~5分鐘，再花30秒「橫著走」或「倒退嚕」，重複這個模式，是個趣味又方便的健骨方式。
3. 連續跳躍20下
特定的跳躍方法：每天2次，連續跳躍20下，能增加髖骨的骨密度。（-->詳細）
所以，在下次走路時，散步5~10分鐘後，跳30秒、休息30秒，繼續散步、再跳躍，如此重複。跳躍之前，記得彎曲一下膝蓋、轉轉雙臂和肩膀，活動關節和肌肉，以免受傷。
4. 行樓梯或斜坡
除了前面提到的快走，爸爸媽媽還可以透過快步走高低、爬坡來鍛鍊骨骼。
只要在必經的路線中找到2~3個斜坡，或找附近學校或大型建築物外的樓梯，花個2分鐘走上、走下，你的骨密度會出現奇蹟喔！
在走路時適時刺激（shock）骨頭更有益。試著在日常路線中快走、跳躍、走樓梯或爬坡，讓自己累一點點，不會耽誤太多時間，也不至於害你氣喘吁吁，卻會為你的骨骼、骨密度和肌力帶來改變囉！
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