明明健康飲食,但還是胖胖的!睡不好荷爾蒙「搞搞震」會讓你愈來愈胖!3營養素助你易入睡

睡眠對人體是十分重要的休息時間,也是新陳代謝運作的時間,人每一天是需要睡6-9小時,6小時是最基本的睡眠,而7-9小時的睡覺時間,就是不少也不多剛剛好的休息時間。但是明明就健康飲食,還是胖胖的,原來睡眠與肥胖是有關係,看看有什麼影響吧! 

睡眠與肥胖的關係

人的食慾都是由荷爾蒙在影響,包括有肥胖賀爾蒙(抑制食欲賀爾蒙)及胃飢素(促進食慾賀爾蒙),如果一個人睡得只有4小時左右,那個人的荷爾蒙是會有影響,當中的肥胖賀爾蒙會減少,而胃飢素就會上升,令到人的食慾就會增加。這個時候,睡眠不好的人,就會想吃甜食也會想吃宵夜,而補充他們的飢餓感,所以要減胖或者維持體重的人,就要早睡早起,也需要睡得足夠,一天至少要睡6-9小時。 

3樣營養素幫助睡眠

現時的人,工作壓力大又生活緊湊,要人說睡就睡,可能對於有些人來說是十分困難的事,要改善睡眠質素,想容易的入睡,就可以補充這3種營養素,改善人體的分泌,幫助入睡。 

- 色胺酸

色胺酸是可以幫助安定神經,讓人有安寧的神情,易入睡一點。包括:魚類、牛奶、香蕉、雞肉,或一些大豆的製品。 

- Y胺基丁酸

Y胺基丁酸是可以抑制神經系統的興趣感覺,可以讓人安靜下來,也可以舒緩緊張焦慮的情緒。包括:地瓜、蓮子等等。 

- 維生素B群、鈣、鎂

維生素B群、鈣、鎂是可以讓人髒減低壓力,以保持精神穩定,以減少焦慮與緊張。包括:堅果、全穀類和深綠的蔬菜等等。 

睡眠對一個人來說,是很重要的事,要睡得好才有精神去維持力量,所以小編希望大家都可以有好好的睡眠時間。 

Photo: Pinterest / workingmother / hqcenter / hidoc / naver
Cover Photo: chosun / hidoc

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