身材？容貌？在生產之前，都不是媽媽們最關注的事，為了寶寶的健康媽媽們會不斷進補，而令體重愈吃愈重；但生B後，新手媽媽就開始了日復一日的減肥大計。這時許多媽媽認為，分娩後一定要盡快恢復到原來的樣子。不過，坐完月子馬上進行節食減肥﹑做大量運動並不是最好，反而會愈減愈肥呀！
▼ 分娩後，什麼時候才是進行減肥的最佳時機？
在生產後，媽媽們的身體開始變得又虛弱又疲憊，這時可算是元氣大傷，真不能用節食減肥喔！但此時就算不好減食最佳時機，也不代表媽媽們可以暴飲暴食呀！據說，產後的產褥期，即是指在寶寶出生後6個月左右，媽媽才可以鍛煉身體的，吃一些有營養但不重脂肪油膩的食品才是最有效回復身體新陳代謝率。
千萬不要以為愈早進行減磅運動，就可以愈快回復孕前少女身材。要清楚當身體還沒有恢復，直到寶寶出生後2–3個月前，任何的重量肌肉訓練都是不可能進行的。當然，在這段時間，媽媽可以進行簡單又輕鬆的小熱身，日常的小伸展可以讓身體提前習慣一下，比如：轉動肩膀或移動腳。
▼ 分娩3–6個月後，開始適當的卡路里飲食法
雖說為了燃燒脂肪，用餐時攝入的卡路里需要低於卡路里消耗。但產後坐月子期間，媽媽的身體處於非常飢餓的狀態，亦開始步入哺乳期，因此需要大量熱能﹑營養來恢復身子，所以千萬不要節食減肥或是餓肚子餓！
30歲以上的一般婦女的基礎代謝（僅通過維持身體消耗的卡路里，並不是做運動）約為1150千卡。此外媽媽每天需要有額外的500–700千卡的熱量供母體製造母乳，喂養寶寶的可能更需要多200千卡。在家務勞動和運動等消耗的卡路里消耗加在那裡，成為一天的卡路里消耗。
▽媽媽可以參考以下20–40歲女性每天所需的能量。（※較低的體育活動水平）
年齡 | 一般女性 | 哺乳期婦女 |
18至29歲 | 1,700千卡 | 2,050千卡 |
30至49歲 | 1750千卡 | 2,100千卡 |
▼ 最好的正確減肥法：衡量自己每天的卡路里攝入量或進行「酵素飲食」
例如一頓飯中，媽媽若使用大量橄欖油的麵食做午餐，就攝取了接近1000千卡的熱量，此外，如果早餐吃甜麵包，或者吃零食和小吃，就會容易意外地導致卡路里過熱。建議媽媽一定要「一邊看卡路里吃營養餐」！
但如果媽媽過度限制飲食，也會積累大量壓力，加上飲食的限制會使營養變得不足，母乳就會略為不足，更何況，一天到晚可能都忙著照顧寶寶，每天都很難平衡卡路里。所以一般的分娩後「酵素飲食」亦可以代替「一邊看卡路里吃營養餐」，因為酶汁含有具有燃燒脂肪作用的「代謝酶」含有豐富的營養素，可以保持健康的卡路里。換句話說，產後酵素飲食可以減省卡路里而不影響母體了。
▼ 4個分娩後令體重愈減愈重的原因
1. 盆腔扭曲
懷孕的時候，骨盆會開始變型放鬆助寶寶出生，而在分娩後3–4個月，鬆散的骨盆才會恢復到原來的位置。但如果分娩後肌肉力量下降，骨盆有時難以恢復到正常的位置，內臟的位置也會移位。而隨著骨盆扭曲，特別是當能量消耗大的肝臟偏離應該的位置時，皮下脂肪就變得更容易積存了，導致體重只增無減。
2. 懷孕期間皮下脂肪增加
懷孕期間母體需要大量的熱量，以供源源不絕的營養給母嬰二人，此外還需要足夠的脂肪保護寶寶免受外來的震動和寒戰，因此皮下脂肪就會愈來愈多。
3. 分娩後新陳代謝會下降
分娩後，媽媽的荷爾蒙平衡會恢復到產前狀態，體溫會低於懷孕時的體溫。除了體溫之外，由於在懷孕期間不能很好地鍛煉，肌肉質量也會下降。那些「僅由生活消耗的卡路里」的基礎代謝降低而發胖不停。
4. 改變飲食習慣
分娩後，媽媽開始育兒開始，懷孕前後，媽媽的生活節奏漸漸變成以育嬰為中心的生活，此期間很難照顧到自己的飲食，當三餐不繼﹑或忽視飲食營養等不規律的 飲食習慣會導致產後體重增加。
Source: Baby's Room
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