都市人總是壓力大、多肉少菜、吃很少膳食纖維和水果，又沒有喝足夠的水和做運動，這些原因都會導致腸道蠕動變慢而出現便秘。以為便秘只是拉不出粑粑、會口臭而已？原來經常便秘不止會令人肚子痛、無胃口、有小肚腩，更會直接影響身高呢！尤其小孩長期拉不出便便，是真的會矮人一截、長不高！
▼ 兒童時期經常便秘會影響發育
台灣營養基金會曾經就「學童飲食與便秘問題」進行調查研究指，長期出現便秘問題的兒童比一般兒童矮大約3.05 cm；而隨年齡的增長，當小孩便秘的時間越長，他與同齡兒童的身高差距還會愈來愈明顯！
在研究中，如果只看12歲的身高差的範圍，便秘兒童與沒便秘兒童的身高差就已經達至6 cm呢！
爸爸媽媽別不信～因為便秘會令小孩沒辦法吸收足夠的營養！其實，孩子會出現便秘的根本原因也是由於缺乏運動、飲食不均等，所以長期拉不出粑粑的小孩會矮人一截也是正常的！
▼ 孩子2天以上沒便便就要注意
正常來說，1歲或以上的小孩，應該每天都會排便1–2次的，或者是隔天便便1次。雖然每個小孩的身體特質都不一樣，便便頻率都會有所差異；但一般而言，孩子如果隔2天或以上沒有便便，他就可能會是便秘喔。
▼ 5招讓小孩便便暢通
1. 注意日常飲食
爸媽要確保小孩每天喝足夠的水份，一日8杯水是最基本的。而且爸媽還需要給孩子多吃含豐富纖維的食物，如蔬果、橙、奇異果；要盡量避免吃高糖份或減少澱粉食物，因為這些都是減慢腸道蠕動的元凶！
2. 讓小孩多活動
運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便，所以多動動身體是可幫助消化系統運動。爸媽可以在白天放音樂，讓孩子跟著拍子活動；在晚上則可在進食後30分鐘 悠閒散步，這能增加腸胃蠕動。
3. 創建適合的如廁環境
有時大人的廁所，對小孩來說坐上去是不舒服的，他們的腳會懸掛，如果可以的話，就加上凳子，讓小孩的腳不用懸掛，或購買一些兒童專用的廁所板等等。
4. 多吃益生菌的食物來輔助
有便秘的人或腸道不通暢時，可以多吃優格、新鮮水果、味噌、泡菜，或含豐富Omega-3脂肪酸的魚類食品，如沙丁魚、鰹魚、鯖魚、鰻魚和鮪魚等等。這些食物不僅可以提高腸道菌的多樣性、預防腸道發炎，還可以令到便便通暢喔！
5. 起床後喝一杯水
早上起床後和一杯白水，可滋潤並刺激腸道，利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動，也能幫助孩子養成早上排便的習慣。此外，在午餐與晚餐前喝一杯水也有助於改善宿便狀況。
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