想寶寶長高長壯、擁有強健的骨骼和牙齒，就一定要補充足夠的鈣質，但未必所有小孩都愛喝牛奶的。爸媽擔心孩子缺鈣、沒「骨」氣？不愛喝奶的小孩，不妨多吃這些食物補充鈣質，聰明吃才健康！
▼不同年齡孩子每天攝取鈣量
▼ 補鈣好蔬食（以每100公克之含量計算）
1. 白飯魚仔
白飯魚仔營養價值高，有豐富蛋白質及礦物質（如鈣、鎂、磷、鉀及鈉等），有助生長發育、修補身體組織、鞏固骨骼健康、正常肌肉收縮、神經傳送和製造細胞。每100克白飯魚仔含有250毫克鈣，相約於大半杯高鈣脫脂奶。
2. 芝麻
每100克芝麻含有975毫克鈣，尺寸超迷你的芝麻，裡面的營養素卻非常豐富，包括各種維生素、礦物質、植物固醇及天然的油脂。其中，黑芝麻的鈣質比白芝麻更多，很適合不愛喝奶的小孩補鈣食用。
3. 豆腐
每100克豆腐含有50毫克鈣，每日所需35%。豆腐中富含植物性蛋白質，有不飽和脂肪酸﹑鈣和鎂有助於緩解經前症候群、控制血糖、預防偏頭痛，大豆異黃酮也能夠減少骨質疏鬆問題。
4. 杏仁
每100克杏仁含有254毫克鈣，每日所需26%。富含鎂、鈣、鉀等礦物質的杏仁，除了強健骨骼、護心血管和降膽固醇，還有豐富的維生素E，能夠保護細胞膜、減少氧化造成的傷害。
5. 無花果
每100克無花果含有162毫克鈣，每日所需16%。而無花果的鈣含量比大部分的水果都更高，有助於預防骨質疏鬆。還有大量的鉀、鎂，能夠幫助穩定血壓和心跳、維持肌肉功能，對於強化骨骼也有幫助。
6. 秋葵
每100克秋葵含有81毫克鈣，每日所需8%。而除了鈣質之外，秋葵也有維生素K，能夠幫助骨骼吸收鈣質，強化健骨效果。
7.毛豆
每100克毛豆含有63毫克鈣，每日所需6%。而毛豆中含有全部的9種必需胺基酸，是少數含有完整蛋白質的非動物性食物中之一，並具有改善肥胖、預防心血管疾病等效果。
8. 橙
每100克橙含有40毫克鈣，每日所需4%。有豐富的纖維，含維生素A、維生素C、維生素B6、維生素B5、鈣、核黃素、硫胺素、菸鹼酸、葉酸等，熱量低、抗氧化力強，增進健康的同時也比較不會增加身體負擔。
但含鈣食物吃越多不一定就能吸收越多的唷！多曬曬日光浴，可促進鈣吸收，因為鈣質進入人體後並非馬上被利用，必須透過「陽光日曬」產生維生素D的轉化才有可能被吸收儲存呢！
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