在物質豐富的香港，小朋友多選擇看電視、打遊戲，就算清楚運動對身體好，但都不願「郁動」了！但如果說，有項簡單的運動，是不受場地、天氣、器材限制，花的時間也非常短，而且對骨骼的好處比跑步還要大，你是不是感興趣呢？下面一起看。
世界衞生組織建議5~17歲兒童及青少年每天應進行最少60分鐘中等至劇烈强度的體能活動。事實上，足夠的肌肉活動能確保新陳代謝正常運作，保持免疫系統的良好狀態。
例如「跑」可促進血液循環，增強心肺功能；「跳」可促進骨骼健康，增加骨質密度；「擲」將可鍛煉上肢肌肉，提升手臂力量及關節健康，亦能改善腰背姿勢，防止脊柱變形或駝背。
「跳躍」對骨密度的健康功效是經過論證
跳躍會增強身體的血液循環，大大增加髖骨的骨密度，對骨骼是一種非常好的訓練。
只需要每天「跳躍」2次，每次跳10下，就可以收到良好的效果了。當然，這個跳躍也是有講究的，你需要站在地板上，盡你所能往高處跳。先跳10次，短暫休息30秒後，再跳10次。
比「跑」更有用的運動
在青春期時，骨密度會迅速增加，然後在25歲左右就會開始下降，骨質疏鬆也隨之而來。以為跑步就可以改善骨骼？不~
有研究指，偏重跑步只可增強心肺功能，而健康的骨骼是需要每天「跳」20下，就可以提升骨質密度！
要透過跑、擲、跳等不同動作的運動項目，發展兒童全面的健康，同時鍛鍊他們的協調性和靈活性。
除此，爸媽可以讓孩子進行負重運動（讓骨骼負重的運動），例如跳躍、跑步、球拍類運動、籃球及足球等，以增加骨質密度，多帶子女進行戶外運動，從陽光中吸收維他命D，有助吸收鈣質。運動後讓孩子飲用牛奶，促進肌肉復原及發展喔！
但是切記，如果已經有了骨質疏鬆症、骨骼已經受傷，或者有某些不適合劇烈運動的疾病，就不要做跳躍運動了。
Source: 早安健康
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